Muskelaufbau-Ratgeber: 5 Tipps um im Sommer 2018 in Top-Form zu sein!

Bis zum Sommer 2018 ist es gar nicht mehr so weit entfernt wie man evtl. meinen könnte. Die Trainingswochen vergehen schnell und der Muskelaufbau braucht bekanntlich seine Zeit, ebenso wie eine Fettreduktion. Am Anfang des Jahres dachte man, man hätte noch 6 Monate bis zum Sommeranfang. Jetzt sind es jedoch nur noch etwas mehr als 4 Monate. Aus diesem Grund haben wir Ihnen ein paar Tipps zusammengefasst, um in den letzten Monaten bis zum Sommer möglichst viel aus ihrem Körper herauszuholen.

 

Tipp 1) Handeln Sie JETZT und nicht erst morgen

Wenn Sie jetzt anfangen Ihr Training und Ihre Ernährung auf Erfolgskurs umzustellen, ist es noch nicht zu spät. Noch ist ausreichend Zeit um das Ruder rumzureißen, um im Sommer in einer top Form am Strand zu sein. Natürlich kann man keine Wunder erwarten, wenn man jetzt erst mit dem Training beginnt. Dennoch kann man die bestmögliche Form erreichen, die man noch erreichen kann. Seien es 10 Kilo weniger auf der Waage oder 2 cm mehr Bizepsumfang – Stellen Sie jetzt Ihre Ernährung um, trainieren Sie fleißig und Sie werden im Sommer dankbar sein, dass Sie diese Entscheidung getroffen haben. Wenn Sie diesbezüglich Hilfe benötigen, können Sie uns gerne um Rat fragen und wir werden Ihnen persönlich bei Ihren Zielen helfen. Liegt ihr Körperfettanteil über 15%, sollten Sie für einen flachen Bauch im Sommer langsam aber sicher anfangen ihre Kalorienzufuhr gering unter ihren Tagesbedarf zu setzen, um langfristig ihre Fettreserven anzugreifen und nicht zu viel Leistung zu verlieren. Sollten Sie einen recht geringen KFA besitzen, dann müssen sie die Kalorienzufuhr über ihren Tagesbedarf setzen, um bis zum Sommer noch ein paar Muskeln aufzubauen. Achten Sie dabei unbedingt auf ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil. Wenn beide Parameter zu stark steigen, sollten Sie die zugeführten Kalorien reduzieren. Falls jedoch alles nach Plan läuft, reicht es für Sie, wenn Sie dann anschließend 1-2 Monate vor Tag X anfangen, noch etwas Körperfett zu reduzieren.

 

Tipp 2) Optimiere und analysieren Sie ihr Training und ziehen Sie die richtigen Schlüsse!

Beginnen Sie jetzt damit ihr Training zu analysieren. Setzen Sie sich mit einem unserer Trainer zusammen oder machen Sie es auf eigene Faust. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der extra auf Sie bezogen ist (falls Sie noch keinen besitzen). Falls Sie vergangene Trainings-Zyklen dokumentiert haben, können diese beim Analysieren helfen. Wie hat sich Ihre Kraft verändert? Wie viel Gewicht haben Sie zugelegt oder abgenommen? Durch all diese Informationen, können Sie durch winzige Stellschrauben Ihr Training optimieren und somit ihre Körperform am Strand wesentlich verbessern. Am besten lassen Sie sich von uns persönlich beraten, damit Sie noch auf eine weitere Expertenmeinung zurückgreifen können.

 

Tipp 3) Es wird Zeit!

In den meisten Fällen ist das Abnehmen von Körperfett für den Sommer im Vordergrund. Wenn Sie also jetzt nach ihrer Meinung einen zu hohen Körperfettanteil besitzen, sollten Sie schleunigst damit anfangen abzunehmen. Planung ist die halbe Miete. Hier können Sie sich 10 Tipps zum Abnehmen durchlesen. Anschließend sollten Sie Ihre Diät planen, Regeln aufstellen und auch direkt ins Handeln kommen. Der Sommer ist nämlich nicht mehr so weit entfernt, wie Sie eventuell denken. Die guten 4 Monate vergehen wie im Flug und schon steht man am Strand und ist unzufrieden. Dennoch reichen die 4 Monate, um große Erfolge innerhalb einer langfristigen und gesunden Diät zu verzeichnen. Wenn Ihr Körperfettanteil jedoch nur leicht erhöht ist, können Sie noch bis Mitte/Ende März warten, um dann erst zu starten.

 

Tipp 4) Die richtige Zielsetzung

Im Kopf sollte ein Endziel sein. Genau dieses wollen Sie erreichen. Versuchen Sie dieses Ziel auf Unterziele runter zu brechen und setzten Sie sich kleine Zwischenstopps, damit Sie motiviert bleiben und immer wieder Erfolge feiern können. Ein mögliches Ziel könnte z.B. sein: In 3 Monaten werde ich 12 Kilogramm abnehmen und ich kann zufrieden in den Spiegel schauen. Dieses Ziel brechen Sie dann auf Wochenziele runter. Nach 1 Woche will ich XX wiegen. Nach 7 Wochen möchte ich jedoch schon XX wiegen. So haben Sie einen roten Faden und können Ihren Leitfaden einfach abarbeiten. Achten Sie bei der Zielsetzung auf die SMART-Kriterien. Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert.

 

Tipp 5) Gib volle 110%

Sie müssen es wirklich wollen und ein starkes Motiv zur Veränderung haben. Es ist nämlich nicht immer leicht und daher müssen Sie wirklich alles geben, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie nicht dazu bereit sind kontinuierlich zu trainieren und ihre Ernährung ordentlich zu gestalten, werden Sie langfristig nicht das Erreichen, was Sie gerne möchten. Bleiben Sie am Ball und arbeiten Sie für Ihr persönliches Ziel. Sie dürfen sich auch mal eine Ausnahme erlauben, aber diese Ausnahme muss geplant sein. Wenn Sie ungeplante Ausnahmen machen, wird sich das auf ihre gesamte Diät auswirken, da ihre Disziplin dadurch geschwächt wird. Wenn Sie jedoch bei der Diätplanung sagen, am 17.04 ist mein Geburtstag und dort werde ich Kuchen essen, dann haben Sie eine Entscheidung getroffen und es ist geplant.

Nun an die Arbeit. Wir glauben an Sie und Sie werden ihre Topform auch in diesem Sommer erreichen. Beginnen Sie jetzt und kontaktieren Sie uns noch einmal vorher, wenn Sie Hilfe bei der Planung bis zum Sommer benötigen.