10 gesund abnehmen Tipps – So kommen Sie zu Ihrer Traumfigur!

Tipp 1: Gesund abnehmen durch das richtige Kaloriendefizit

Fakt ist, dass jeder Mensch Kalorien zu sich nehmen muss, damit der Körper Energie hat. Um also Körperfett zu reduzieren, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper eigentlich benötigt. Wenn Sie also einfach nur einen Apfel am Tag essen, kann man sehr viel abnehmen – FALSCH. Folgen Sie keinen Brigitte-Diäten und verfolgen Sie auch keine zu großen Kaloriendefizite. Bei einem zu hohen Defizit fährt Ihr Körper auf Sparflamme, sie haben keine Energie mehr, Sie verlieren Muskeln und werden mittel- und langfristig nicht mehr abnehmen. Das ist kein gesundes Abnehmen und schadet Ihnen.
Aus diesem Grund sollten Sie maximal 500 Kalorien am Tag einsparen (da ein Kilogramm Körperfett ca. 7000 Kalorien hat, werden Sie dieses Kilogramm nach 14 Tagen abnehmen). Wenn Sie stark übergewichtig sein sollten, hat die Praxis gezeigt, dass Sie auch 4-6 Wochen ohne Probleme 1000 Kalorien am Tag sparen können. Dennoch empfehlen wir das nicht, da es einfacher ist, wenn Sie erst einmal mit einem Defizit von 500 Kalorien beginnen.
Wenn Sie jetzt schon überfordert sind und nicht wissen, wie Sie das genau anstellen sollen, können Sie jeden unserer bestens ausgebildeten Trainer ansprechen. Diese werden mit Ihnen einen Termin zur Ernährungsberatung geben, damit Ihrem Erfolg nichts mehr im Weg steht.

 

Tipp 2: Nicht hungern durch große Portionen

Der Körper kann durch zwei Wege gesättigt werden. Zum einen durch Kalorien und zum anderen durch Volumen. Wenn Sie also eine große Menge Lebensmitteln mit wenigen Kalorien in Ihrem Magen haben, tricksen Sie Ihren Körper aus und sind satt, obwohl Sie vielleicht gar nicht so viele Kalorien in Ihrem Körper haben.
Es ist also sehr ratsam, wenn Sie zu Ihren Mahlzeiten immer große Portionen an kalorienarmen Gemüse zu sich nehmen. Paradebeispiele sind z.B. Broccoli, Champignons, Spinat, Tomaten, Gurke, Blumenkohl und Zucchini. Achten Sie einfach darauf, dass das Gemüse weniger als 5g Kohlenhydrate auf 100g hat.

 

Tipp 3: Genügend Eiweiß

Es gibt verschiedene Diätformen, um erfolgreich abnehmen zu können. Aber egal ob High Carb, Low Carb oder Carb Cycling: Das Eiweiß spielt immer eine große Rolle und ist sehr wichtig für Ihre Diät. Durch eine ausreichende Proteinzufuhr wird nicht nur die Proteinbiosynthese und somit Ihr Muskelerhalt in der Diät gefördert, sondern außerdem wird Ihr Stoffwechsel und Ihre Thermogenese angeregt. Durch die Anregung des Stoffwechsels und der Thermogenese erhöht sich dein Kalorienbedarf. Das bedeutet, dass Sie entweder mehr essen können oder mehr abnehmen. Wir empfehlen 2 Gramm Protein (Eiweiß) pro kg Körpergewicht. Weiter geht es mit unseren 4 gesund abnehmen Tipp.

 

Tipp 4: Viel Bewegung hilft, wenn Sie gesund abnehmen wollen

Grundsätzlich müssen Sie keinen Sport machen, um erfolgreich abzunehmen. In unseren „10 gesund abnehmen Tipps“ spielt Bewegung jedoch eine wichtige Rolle. Sie erhöhen nicht nur Ihren Kalorienbedarf, sondern Sie fördern Ihr Herz-Kreislauf-System, Nervensystem, Selbstbewusstsein, Gehirn, Ihre Muskeln, Ihre Erholung und Sie reduzieren Ihr Stresslevel. Wenn Sie also nicht nur abnehmen, sondern auch gesund sein wollen, sollten Sie sich regelmäßig bewegen und Sport machen. Unsere Empfehlung ist 3-5 mal pro Woche Sport.

 

Tipp 5: Vermeiden Sie Stress

Wer Stress abbaut bzw. vermeidet wird in der Diät gute Erfolge erzielen können. Wenn Sie jedoch viel Stress haben, wird das Stresshormon, Cortisol, im Körper freigesetzt und Ihnen einen Strich durch die Rechnung machen. Der Hormonhaushalt im Körper ist also nicht zu unterschätzen. Sollten Sie mal nicht abnehmen, sollten Sie überlegen, ob Sie viel Stress in der vergangenen Zeit hatten. Wenn ja, sollten Sie schnell den Stress beseitigen und präventiv eliminieren.

 

Tipp 6: Ausreichend Schlaf

Wenig schlafen gehört nicht zu unseren „10 gesund abnehmen Tipps“, da zu wenig Schlaf unsere Körperfettreduktion stark beeinträchtigen kann. Schlaf ist gesund und ist sehr wichtig für unseren Hormonhaushalt. Aus diesem Grund sollten Sie in der Diät 7-8 Stunden schlafen. Versuchen Sie in der Woche auf jeden Fall auf 49 Stunden Schlaf zu kommen. Am gesündesten ist es, wenn Sie eine feste Schlafens- und Aufwachzeit haben.

 

Tipp 7: Das richtige Training

Immer wieder sieht man Leute stundenlang auf dem Stepper, Laufband oder Fahrrad, weil Sie verzweifelt die letzten Pfund für den Strand verlieren wollen. Aus unserer Sicht ist ein reines Cardio Training (Laufen, Fahrrad, Rudern, Stepper usw.) jedoch nicht der beste Weg zum Abnehmen. Tipp 7 unserer „gesund abnehmen Tipps“ ist ein ausgeglichenes und vielseitiges Training. Vernachlässigen Sie nicht das Krafttraining und vernachlässigen Sie auch nicht das Cardio Training. Des Weiteren können Ihnen unsere angebotenen Kurse eine große Hilfe in der Diät sein. Vergeuden Sie keine Zeit und buchen Sie eine individuelle Trainingsplan-Erstellung mit einem unserer geschulten Trainer. Diese werden einen passenden Plan für Sie zaubern und durch eine regelmäßige Kontrolle, werden Sie schnell ins Handeln kommen.

 

Tipp 8: Eine richtige Zielsetzung

Wenn Sie abnehmen wollen und das auch wirklich durchziehen wollen, sollten Sie keine halben Sachen machen und direkt ein richtiges Ziel setzen. Was ist jedoch ein richtiges Ziel? Ein richtiges Ziel ist spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Das können Sie dann in 1-2 Sätzen niederschreiben. Hier haben Sie ein Beispiel:
„Am 31.06 wiege ich 70 kg statt meiner heutigen 95 kg und werde mich im Spiegel wohlfühlen.“

 

Tipp 9: Nutzen Sie Ihr Ziel

Sie haben nun Ihr Ziel niedergeschrieben und können es verinnerlichen, wenn Sie regelmäßig das Ziel hervorholen, darüber mit Emotion nachdenken und sich somit in ein gutes Gefühl versetzen. Holen Sie die Zukunft ins Jetzt. Stellen Sie es sich realistisch vor, wie es wäre, wenn Sie 70 kg wiegen. Schmücken Sie diese Vorstellung mit vielen Details aus und machen Sie sich das Ergebnis schmackhaft. Glauben Sie uns: Das Ziel ist schmackhafter als der eine Eis Becher. Und durch diese Vorstellungen und eine halbwegs starke Willenskraft, können Sie Ihre Diät meistern. Belohnen können Sie sich dann anschließend.

 

Tipp 10: Null Toleranz und ein klarer Plan

Machen Sie sich vorweg einen Plan und machen Sie keine Ausnahme. Durch diese klare Linie fällt es Ihnen leichter in die Materie hineinzukommen. Viele sagen, dass es besser sei, wenn man locker in die Materie ansteigt, aber die Erfahrung zeigt immer wieder, dass es effektiver ist, wenn Sie streng zu sich sind. Wenn Sie sich vorweg planen, dass Sie jeden Sonntag einen kleinen Eisbecher essen, weil Sie sich somit belohnen wollen und es besser durchhalten, dann ist das kein Problem. Nur wenn dieser Eisbecher nicht geplant ist, sollten Sie diesen auch nicht essen. Und denken Sie immer dran: Sie können jeden anlügen, außer sich selber. Seien Sie streng mit sich und ziehen Sie Ihr Vorhaben durch. Unsere Trainer und die „10 gesund abnehmen Tipps“ werden Ihnen dabei helfen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und viel Erfolg bei Ihrem Vorhaben.